Растягивают попу
SClassClinic: эксперт в области проктологии
Когда мы говорим о растяжке, естественно, в первую очередь приходит в голову шпагат. Но такие упражнения делаются не только на заднюю поверхность бедра, но и на мышцы всего тела. О растяжке ягодиц многие наверняка никогда и не задумывались, а зря. Ведь это очень классная и полезная история. Мы уже не раз говорили, что растяжка полезна в первую очередь тем, что она делает мышцы более эластичными.
Чтобы добиться эластичности мышц, нужно научиться эти мышцы расслаблять. Основная причина, по которой нам так сложно удлинять мышцы, — это рефлекс сокращения. Стоит перестараться и растянуть их слишком сильно — и они, повинуясь рефлексу, начинают сокращаться, стремясь вернуться в прежнее привычное состояние. Здесь поможет психологический прием: освобождая мышцы от напряжения, мысленно стремитесь их удлинять, а не растягивать. Свести на нет рефлекс сокращения позволит постепенное удлинение мышц задней поверхности бедра. Если же вытягивать их слишком сильно и настойчиво, толку не будет: они станут упорно сопротивляться, что может быть травмоопасно.
- Журналисты «Горящей избы» назвали лучшие способы размять спину после сидячей работы.
- В упражнении участвуют мышцы задней поверхности бедра.
- Тенфе Мурадовна, ваш стаж работы более 10 лет.
Всем нужны сильные ягодицы. Они активно участвуют практически во всех видах деятельности, которые вы выполняете, от ходьбы до бега, подъема тяжестей и прыжков. Они составляют большую часть вашей задней цепи, и, говоря откровенно, хорошо развитые ягодичные мышцы тоже выглядят неплохо. По этим причинам опытные спортсмены во всем мире включают в свои тренировки множество упражнений для развития и укрепления ягодичных мышц.
